efekty ćwiczeń

tak...taką łape to dużo osób ma które sztangi na oczy nie widziało...jeśli chodzi o klate to typowa sylwetka plażowa....da się zbudować nawet większą bez żadnych koksów....tylko nie liczcie na szybkie efekty, ważny jest trening, dieta i lata ćwiczeń...

[...] oglądać w przymierzalni. Poza tym w ciągu 3 dni zgubiłam 1 cm w talii i biodrach i po 2 cm w łydce. Do tego też 1 cm w obwodzie kolana. Mimo to, nie liczę na spektakularne efekty w obwodach. Jeśli to się stanie samo będę szczęśliwa, bo moje ciało nabierze ładnej harmonii z górą (przy 52kg mam szczupłą górę i nieco większą pupę i uda). W tej [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + brzuch Co trening starać się dokładać ciężaru przynajmniej na jednym z ćwiczeń aby zachować ciągły postęp.Takim planem ćwiczyć aż do momentu kiedy przestaniesz mieć efekty.

Dzięki :) w takim razie odezwe się w polowie kwietnia i zdam raport jakie są efekty po 10 tygodniach powrotu do cwiczen :)

[...] i też niedokladnie) i vice versa! zastosuj plan trzydniowy (biceps koniecznie z plecami, w czym ćw na plecy najpierw, z zasadą większa partia ma pierszeństwo). Daj mięśniom odpocząć. Bombarduj je tylko wolnymi cięzarami, żadnych maszyn, powtórzenia systemem 12-8-6-4 i czekaj na efekty. to tyle mojego komentarza. Trzymaj dietę i będzie w porzo

[...] do zmiany treningu to nie wiem, bo jeszcze nie przestudiowałem tych od mawashiego, więc nie mogę ocenic, czy tak kolidują Ale prawdopodobnie nie trzeba zmieniac, jeśli masz efekty od dotychczaswego treningu, to być może nie trzeba...Jeżeli nie wykonujesz krzyżowania linek/rzopiętek w ogromnych ilościach na tym poruszeniu swojej klatki, a na [...]

[...] niestety tak nas natura stworzyła ze jestesmy inaczej zbudowane niz meżczyźni i z tąd ten problem. Ale wracajac do stepera cwicze na nim codziennie po 1h od jakiegos roku, efekty sa znakomite przy zachowaniu odpowiedniej diety pomóg mi w odzyskaniu figury sprzed porodu, muszę wam powiedziec ze teraz wygladam o wiele lepiej. W koncu moge sie [...]

myśle, że młodzi ludzie szukją motywacji do dalszych ćwiczeń, gdy mija ten pierwszy zapał, chcą zostać pochwaleni przez starszych kolegów, aby nabrać dalszej motywacji, mimo że efekty po 2-3 miesiącach są znikome. Co do autora to j.w. jeszcze rośnie więc nieprzesadzać z ciężarem ani dietą, a tak to idzie dobrze. Pozdro.

[...] Jak będzie za łatwo dokładaj obciążenie- szybciej pojawi się masa mięśniowa. Podwieszaj sobie na pasku butlę z wodą, plecak na plecy do podciągania a zobaczysz naprawdę efekty. To samo z pompkami. Nic ci w wyglądzie nie da robienie ich po 20-30 w jednej serii. Będziesz tylko jeszcze chudszy. Ale jak utrudnisz sprawę zakładając do pompek [...]

Ćwiczę juz poltora miesiąca tym planem i efekty sa. Ale po prostu chciałem zobaczyć czy jest ok ale jednak sie mylilem. Nie chce go zmieniac na cos innego dlatego pare cwiczen usune a niektore zmienie na inne.

Do brzuszkow najlepiej pomoga brzuszki :) A do wzmocnienia gornych partii miesni brzucha A6W. Jak pisalem, ja efekty juz po tygodniu cwiczen zauwazylem (mam tu na mysli pompki), a zaczynalem od totalnego zera, wiec jak na 3 miesiace to spokojnie mozesz sie wycwiczyc. Np. po 3 miesiacach w klubie kajakarskim znajomy nabral takiej sily w lapy ze [...]

[...] na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|50| Ciężary wydawały się lżejsze, schodziłem jakoś niżej (może moje rozciąganie stawu biodrowego daje efekty), chociaż w ostatnich seriach nie przyłożyłem się do techniki. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|30|35|40|45|10x50| Klatkę wypychałem do przodu, łopatki ściągałem do [...]

wielkie dzieki za odpowiedzi i pomoc. Co do 4 to zdaza sie bardzo sporadycznie. Teraz cos bardziej odnosnie treningu silowego. Chce rowniez podkreslic ksztalt klaty. Na pakerni jade to tak: 1. rozgrzewka klatki - 2x15 lightowo na maszynce 2. wyciskanie na plaskiej - 2x12 3. wyciskanie skos gora - 2x12 2x10 (kat ok 30 stopni) 4. wyciskanie [...]

[...] bo mięśnie nie rosną podczas treningu tylko po nim kiedy odpoczywasz i się regenerujesz. Można robić ten split na redukcji, ale z doświadczenia wiem, że znacznie lepsze efekty da ,np fbw. 5 razy w tyg + bieganie może skutkować przetrenowaniem i znacznym spadkiem mięśni. 3 dni to optymalny trening. wtedy możesz dorzucić w pozostałe 3 [...]

[...] wykonywane z bardzo złą techniką i jeżeli się jej nauczysz ciężko będzie ci wykonywać poprawnie najprostsze ćwiczenia. Możesz biegać, skakac na skakance, jexdzić rowerem ale efekty beda podobne jak przy dywanówkach, aeroby są dodatkiem do treningu siłowego, pomagaja poprawić wydolność, ale nie bduja mięśni a bez mięśni nie ma mowy o poprawie [...]

[...] zbedne kilogramy,czego nie udalo sie tobie zrobic w 3 lata... wiec chyba warto? -opcja posrednia zmiana cwiczen,ukladow grup miesniowych,moze jeszcze czestotliwosci treningu-efekty to daje ale trzeba miec podstawy sylwetkowe i duze doswiadczenie -dobry trener na silowni lub doswiadczony kolega pewnie by duzo pomogl.ale istnieje mozliwosc znow [...]

[...] ćwiczeń aerobowych typu szybki chód, rowerek w umiarkowanym tempie by się przydało bo jesli nie pominąłem czegoś w twoim opisie to tego tam nie ma. no i hmb jeśli dobre efekty przynosi to nie powinnaś z niego rezygnować, a jak będziesz chciała dorzucić jakiś spalacz to o tym jeszcze mozemy pomówić ale za hakiś czas gdy zastosujesz to [...]

[...] siłowni? Rozumiem, że teraz cześć jest zamknięta, ale coś tam można znaleźć. Trenując na atlasie lada chwila będziesz przy maksimum możliwości organizmu jeżeli chodzi o efekty, a przy okazji stracisz na to dużo więcej czasu. Można również przemyśleć zakup podstaw do trenowania, jak sztanga, stojaki, ławeczka, obciążenie, drążek, gumy, ale to [...]

[...] w 'Dziale trening dla poczatkujących'. Mozesz zacząc od ćwiczeń na całe ciało w kazdy dzień treningowy, albo podzielić sobie w kazdy dzień: np. 1 dzień - nogi, 2 dzień: - klatka, barki, plecy, 3 dzień biceps-triceps. Podałam tylko przykłąd. Zobacz sobie jeszcze w Dziennikach treningowych, efekty, które uzyskały osoby idąc konkretnym treningiem.

[...] To się sprawdza u wszystkich bo każdy z nas jest inny. Ja bardzo lubię jak ktoś podchodzi do tematu ćwiczeń na poważnie dzieki temu juz widać że masz potencjał. Skonsultuj się z kimś napoczatek, KS Staszewscy bardzo fajnie działają. Za nie duże pieniądze poćwiczysz z nimi i bardzo szybko zobaczysz efekty. Oni przygotują Ci prawdziwy plan biegowy